Cvičení bez pomůcek – posilování zádových svalů a svalů paží

Ochablé zádové svalstvo má za následek špatné držení těla a bolavá záda. Poradíme vám cviky k posílení zádových svalů, k nimž nejsou potřeba žádné pomůcky.

Výchozí pozice

Klek na kolenou v pozici kočky, držet pravé úhly mezi trupem a končetinami, hlava v prodloužení, žebra schovaná (stažená směrem k pánvi), paže lehce pokrčeny (nedopínáme lokty), dlaně směřují vpřed, nárty nataženy na podložce.

Provedení

Provedeme klik, držíme lokty podél těla, lopatky stále táhneme dolů směrem k pánvi (netiskneme k sobě).

Nejčastější chyby

Prohýbání v bedrech, stahování lopatek k sobě, zvedání ramen k uším.