Zásady „nutričně vyváženého talíře“ je dobré se držet i v období omezeného vycházení z domovů či přímo karantény. Dokonce lze říci, že je to ještě důležitější než při běžném denním režimu. Za prvé potřebujeme tělu dodat veškeré důležité živiny, aby náš imunitní systém dobře fungoval. Za druhé má většina z nás omezenou pohybovou aktivitu, a proto hrozí nechtěný nárůst hmotnosti, ale také například problémy s vyprazdňováním.
Co znamená „nutričně vyvážený talíř“? Každý hlavní pokrm dne (snídaně, oběd a večeře) by měl obsahovat zdroj složených sacharidů, zdroj bílkovin, zdroj tuku a také zdroj vlákniny. Při přípravě hlavních jídel si tedy na talíř připravte:
Příklady hlavních pokrmů
Na závěr důležité připomenutí: Většině z nás, zvláště v období omezeného pohybu, bohatě stačí jíst třikrát denně. Připravte si tedy vyváženou snídani, oběd a večeři a vyvarujte se ujídání mezi jídly. Právě to totiž nejčastěji vede k výraznému navýšení denního energetického příjmu, a tedy k nárůstu hmotnosti.
(red)